Osoby starsze są niezwykle podatne na wszelkiego rodzaju infekcje. Co więcej, powinny bardzo uważać, ponieważ w tym wieku nawet drobne przeziębienie może wiązać się z poważnymi powikłaniami. Szczególnie teraz, w okresie jesienno-zimowym, pamiętajmy o naszych bliskich i pomóżmy im zadbać o odporność.
Często wystarczy zmiana kilku nawyków i wprowadzenie drobnych zmian, by zwiększyć wydolność organizmu. Walka o odporność u osób starszych może być nieco trudniejsza, jednak także ich organizm można dobrze przygotować na walkę z wirusami. Z jakich sposobów warto wykorzystać? Sprawdź!
Po pierwsze – dieta
Dieta to podstawa zdrowego, pełnego energii życia. Wie to chyba każdy, zarówno starszy, jak i młodszy, jednak jest nam trudno o nią dbać, kiedy na każdym kroku czekają na nas pyszne, lecz niezdrowe przekąski. O tyle, o ile w młodym wieku nieco łatwiej jest zmienić swoje nawyki, a zrzucenie kilku kilogramów to kwestia kilku tygodni, o tyle w przypadku seniorów przestawienie się na inny tryb życia jest często bardzo trudne. Jednak dla swojego dobra warto małymi kroczkami dążyć do wprowadzenia zmian, które wreszcie zaowocują lepszym samopoczuciem.
Czym jest zbilansowana dieta? To dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości tłuszczów, białka oraz węglowodanów. Najlepiej do swojego jadłospisu wprowadzić dużo warzyw, kasze, ryż, mięso drobiowe (wzmacnia serce), chudą wołowinę (dostarcza żelaza), a także ryby, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i dużą ilość witaminy D. Nie oznacza to, że konieczna jest rezygnacja z innych produktów spożywczych, takich jak pieczywo, czy nabiał. Dobrze jest obserwować, jak organizm na nie reaguje i dostosowywać ich ilość do swoich potrzeb.
Witaminy i minerały
Bardzo często w diecie seniorów, ale nie tylko, brakuje odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Jak wiemy, aby wzmocnić swoją odporność, należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy C i A. Pierwsza tworzy barierę ochronną przed wirusami, natomiast druga regeneruje błony śluzowe, które osłaniają organizm przed zarazkami. Codzienna dawka witaminy A pomoże ochronić każdą osobę starszą przed jesiennymi przeziębieniami.
W kwestii minerałów nie można zapominać o dostarczaniu organizmowi magnezu, żelaza oraz cynku. Te pierwiastki mają za zadanie ochronić przed wszelkimi infekcjami, zadbać o dostarczenie energii i tlenu do komórek organizmu, dzięki czemu osoba starsza jest w stanie zachować sprawność fizyczną. Jeśli nie dostarczasz organizmowi witamin i minerałów w diecie, możesz je przyjmować także w postaci syntetycznej. Nie musisz daleko szukać – najbliższa apteka będzie miejscem, gdzie z pewnością znajdziesz suplementy diety wspomagające odporność.
Ruch i słońce
Niewątpliwie ruch jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. Aktywność fizyczna pobudza do działania cały organizm i przyczynia się do wzmocnienia odporności. Codzienny spacer, wizyta na basenie, czy jazda na rowerze może naprawdę zdziałać cuda. Dodatkowo zażywając świeżego powietrza i promieni słońca dostarczamy organizmowi witaminy D, która zapobiega chorobom serca i miażdżycy.
W zdrowym ciele zdrowy duch!
To polskie przysłowie ma w sobie wiele prawdy! Jeśli zadbamy o nasze zdrowie fizyczne, odporność i codzienną dawkę aktywności, również nasz umysł będzie sprawnie pracował przez długie lata. Dbaj o siebie każdego dnia! By być zdrowym, czuć się dobrze i mieć wiele energii.