Jak oczyścić organizm po świętach?

Jak zdrowo oczyścić organizm?

Święta są niestety doskonałym czasem, aby zapomnieć o racjonalnej diecie i jakichkolwiek zasadach zdrowego odżywiania. W święta nie ma mowy o odchudzaniu, czy odmawianiu sobie tradycyjnych potraw wigilijnych, a jest ich aż dwanaście! Tłuste mięsa, pierogi, bigos, ciasta czy krokiety to tylko niektóre z potraw, które znajdziemy na świątecznym stole. Potrawy te są zazwyczaj ciężkostrawne, kaloryczne oraz częściej są smażone aniżeli pieczone czy gotowane. Wiele osób po świętach zazwyczaj przybiera na wadze, a przyczynia się do tego również brak ruchu. Musimy jednak pamiętać, że to beztroskie lenistwo kiedyś musi się skończyć, tylko co później?

Dieta oczyszczająca organizm

Jak najszybciej powinniśmy się wziąć za siebie i powrócić do diety. Po drodze pojawiają się wyrzuty sumienia oraz refleksje. Nie należy stosować głodówek, czy diet ,,cud” dzięki którym pozbędziemy się zbędnego nadbagażu w 5 dni. Warto do diety włączyć wartościowe i lekkie produkty. Zamiast jechać windą przejdźmy się schodami, tak samo jadąc autobusem możemy wysiąść np. o jeden przystanek wcześniej.

Koktajl oczyszczający i zdrowa kanapka

Złote rady jak wrócić na dobre ,,tory” po świątecznym obżarstwie

  • Ogranicz w codziennej diecie węglowodany! Cukier jest ukryty w wielu produktach nawet w tych niesłodkich. Zamień jasne pieczywo na pełnoziarniste, wyeliminuj z diety produkty wysoko przetworzone, Fast-foody, a przede wszystkim słodycze.
  • Pamiętaj o odpowiedniej ilości błonnika! Aby układ trawienny prawidłowo funkcjonował niezbędny jest błonnik, który powinien być podstawą posiłków. Duże ilości błonnika znajdziemy między innymi w surowych warzywach oraz produktach pełnoziarnistych.
  • Zaczynaj dzień od szklanki wody! Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne dla organizmu, woda wypłukuje toksyny z organizmu, zapobiega napadom głodu. Dziennie wypijaj przynajmniej 1,5-2 litry wody.
  • Pamiętaj o odpowiedniej aktywności fizycznej! Rodzinne spacery, rozciąganie czy nawet krótkie ćwiczenia kardio sprawią, że poczujemy się lekko, pozbędziemy się uczucia przejedzenia, a także przyspieszymy metabolizm.
  • Wprowadź zdrowe oczyszczanie! Warto spożywać koktajle oczyszczające, które są lekkie, sycące oraz pomagają odciążyć układ pokarmowy.
  • Odstaw kofeinę! Może ona przyczyniać się do zwiększenia apetytu na słodkości. Szczególnie gdy mamy w nawyku zjadanie ciastka do kawy. Warto zastąpić czarną kawę, zieloną kawą bądź czarną herbatą.
  • Zrezygnuj z alkoholu oraz papierosów! To kolejne używki, które niepotrzebnie obciążą Twój organizm.
  • Spożywaj posiłki powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs! Zapobiegnie to wzdęciom oraz będziemy mogli bardziej świadomie spożywać posiłki odczuwając łatwiej moment nasycenia.
  • Posiłki spożywaj małe lecz często! Pamiętaj aby spożywać 4-5 posiłków dziennie, zamiast 2-3 dużych. Dzięki temu nie będziemy głodni w ciągu dnia i nie rzucimy się na jedzenie.
  • Zrezygnuj z dosalania potraw! Sól przyczynia się do zatrzymania wody w organizmie. Zastąp ją ziołami i naturalnymi przyprawami
  • Pij herbaty! Szczególnie wskazane będą herbaty ziołowe, zielone, czerwone oraz napar z mięty.

Koktajle oczyszczające

Pomogą usunąć z organizmu zbędne toksyny oraz przyczynią się do oczyszczenia jelit, wątroby oraz mają działanie neutralizujące. Szczególną moc oczyszczającą posiadają zielone koktajle, które są sporządzone z roślin liściastych. Zawarty w nich chlorofil ma nie tylko działanie oczyszczające, ale również wspomaga regenerację wątroby, usuwa nieprzyjemny zapach ciała oraz nieprzyjemny oddech. Poniżej trzy przykładowe przepisy na zielone pyszności

Koktajle oczyszczające przepisy

Koktajl szpinakowy

Składniki:

– 2 czerwone grejpfruty,

– 1 łyżeczka miodu,

– 3 garście liści młodego szpinaku,

– ½ łyżeczki startego imbiru,

– 1 szklanka wody.

Przygotowanie:

  1. Wyciśnij sok z grapefruitów.
  2. Liście szpinaku należy umyć, następnie zmiksować wszystkie składniki.

 

Koktajl z kapustą włoską

Składniki:

– 4 duże jabłka,

– 4-5 liści kapusty włoskiej,

– sok z ½ cytryny,

– 1 szklanka wody,

Przygotowanie:

  1. Jabłka należy obrać oraz usunąć gniazda nasienne.
  2. Zmiksować wszystkie składniki aż do uzyskania jednolitej konsystencji.

Koktajl jarmużowy

Składniki:

– 3 plastry świeżego ananasa,

– sok z ½ cytryny,

– 2 garście świeżego jarmużu,

– 1 szklanka wody.

Przygotowanie:

  1. Zmiksować wszystkie składniki na gładką masę.

 

Więcej przepisów można znaleźć na blogu Kcalmar – https://kcalmar.com/blog/

 

Podsumowanie

Kluczem do sukcesu, aby powrócić na odpowiednie tory po świętach jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Dieta powinna być bogata w chude mięso, ryby, produkty zbożowe oraz oleje roślinne. Należy pamiętać, aby spożywać świeże warzywa i owoce oraz ograniczyć sól.

Aby zaczerpnąć wiedzy na temat zdrowego odżywiania warto wybrać się do specjalisty, czyli dietetyka. Dietetyk stworzy dla nas zbilansowany jadłospis, który będzie spełniał nasze oczekiwania. Aby szybko znaleźć dietetyka z naszego miasta oraz z określoną specjalizacją, warto skorzystać z platformy https://kcalmar.com/ gdzie również będzie widoczny opis dietetyka oraz opinie wystawione przez pacjentów. Jest to bardzo pomocne rozwiązanie, dzięki któremu umówimy wizytę w dogodnym dla nas terminie oraz zaoszczędzimy czas.

Słuchmed opinia